大S流感併发肺炎猝逝 给我们的健康警讯：6个提升免疫力的生活习惯一定学起来！

大S流感併发肺炎猝逝的健康警讯：

警讯1、重视流感 它绝对不是普通的小感冒

很多人以为流感就如同一般普通的小感冒，撑一撑就过去了，但从大S的离世的消息让我们了解到，流感似乎是比一般的感冒更容易有併发症，像是肺炎、心肌炎等等，严重时甚至会危及性命，特别是老人、幼儿、孕妇和原本就有慢性病史的族群，所以，每年流感季前要接种流感疫苗，这是预防流感最有效的方式，当然，日常也要做好防护，像是勤洗手、戴口罩、少去人多的密集场所等等。

警讯2、时时刻刻关注身体的各种信号，别硬撑

当身体出现不适，像是发热、咳嗽、四肢无力等等，千万别硬撑！大S或许就是一开始没重视身体发出的信号，才导致病情恶化，当我们感到不适时，一定要及时就医，早诊断、早治疗，避免小病拖成大病。

警讯3、提升免疫力、健康的生活习惯养成才是王道

以大S的情况来说，她的工作性质难以拥有规律的作息，长期熬夜、高强度工作，身体免疫力难免会下降，免疫力是我们人类身体对抗各种传染病菌的关键，因此，日常一定要养成良好的生活习惯，才能把免疫力养起来！

6个提升免疫力的生活习惯建议：

习惯1、均衡饮食

多摄取蔬果：富含维生素C（如柑橘类、水果、红椒）和抗氧化物（如蓝莓、菠菜）。

补充蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类和坚果有助于细胞修复和抗体生成。

健康脂肪：橄榄油、酪梨、坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低发炎反应。

发酵食品：优酪乳、泡菜、纳豆等有助于维持肠道健康，因为肠道与免疫系统息息相关。

习惯2、规律运动的养成

每週至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑脚踏车），运动可促进血液循环，提高免疫细胞的活性。

适量的肌力训练（如瑜珈、深蹲）有助于增强体力和新陈代谢。

习惯3、一定要有充足的睡眠

成人建议每天7-9 小时的优质睡眠，因为睡眠时身体会修复细胞、分泌免疫相关的激素，如褪黑激素和生长激素。

睡前避免使用3C电子设备，保持规律的作息。

习惯4、压力情绪的管理

长期压力会影响免疫系统，使身体更容易生病，可以透过冥想、深呼吸、瑜珈、户外散步来放鬆心情。

保持社交互动，多与亲友交流，能提升正向情绪，减少压力。

习惯5、良好卫生习惯

勤洗手，避免病菌传播。

保持居家环境整洁，定期通风。

避免共用餐具、毛巾，降低感染风险。

习惯6、适量的晒太阳

每天晒太阳10-30分钟，有助于维生素D的合成，促进免疫系统运作。

如果日照不足，可适量补充维生素D。

警讯4、旅行在外要做好健康防护

大S猝逝是发生在日本旅游时，也因此提醒着我们要特别注意旅行时周遭环境的变化、避免频繁的人群接触才能够避免感染疾病，最好是在出发前先了解目的地的传染病流行状况、提前接种相关疫苗，当然也要备好常用药品，旅途中注意个人卫生，如果可以，也避免去卫生条件差、人口密集的地方旅行。

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